KONSULTACJA

Zarządzanie stresem

Szkolenie

Opis szkolenia

Stres jest integralną częścią życia każdego człowieka. Uczestnicy szkolenia poznają genezę tworzenia się stresu, co pozwoli zmniejszać jego negatywny wpływ na życie zawodowe i prywatne. Szkolenie pozwoli uczestnikom zapoznać się ze skutecznymi metodami redukcji stresu i trudnych emocji. Uczestnicy wezmą udział w ćwiczeniach rozładowujących stres oraz treningu uważności.

Korzyści

Po szkoleniu uczestnicy będą znali:

  • pozytywne i negatywne aspekty stresu,
  • poznają rodzaje bodźców stresowych i nauczą się z nimi postępować,
  • dzięki testowi poznają na jakim poziomie stresu się znajdują,
  • nauczą się lepiej zarządzać emocjami,
  • najbardziej skuteczne techniki redukcji stresu,
  • jak zachować work life balans.

Grupa docelowa

  • Kadra managerska,
  • pracownicy działu HR,
  • wszyscy pracownicy sygnalizujący problemy z nadmiernym stresem,
  • pracownicy chcący pogłębić swoją wiedzę na temat zarządzania stresem.

Cele szkolenia

  • Polepszenie funkcjonowania kultury organizacyjnej,
  • zmniejszenie sytuacji konfliktowych pomiędzy pracownikami,
  • zwiększenie satysfakcji z wykonywanej pracy,
  • przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu.

Informacje organizacyjne

  • Czas trwania szkolenia uzależniony jest od potrzeb i możliwości zleceniodawcy.
  • Stosowane metody:
    • dyskusja moderowana,
    • ćwiczenia w grupach.
  • Webinary o tej tematyce trwają 1h.

Program

1. Stres i stresory – charakterystyka.

Definicja stresu i stresorów.
Źródła stresu – wpływ na ciało i umysł.
Czy stres musi być szkodliwy?
Pozytywne i negatywne oblicza stresu – po czym poznać gdzie leży granica.

2. Zarządzanie stresem.

Grupy zawodowe i osoby szczególnie narażone na stres.
Kto najbardziej odczuwa skutki presji zawodowej?

Główne źródła stresu XXI wieku – na co warto zwrócić uwagę?
Jakie wyzwania współczesności mogą prowadzić do chronicznego stresu?

Kwestionariusz do oceny indywidualnego poziomu stresu i podatności na stresory
Reakcje na czynniki stresogenne.

Zachowanie, interpretacje rzeczywistości i odpowiedzi na bodźce stresowe wynikające z indywidualnych cech charakteru.

Budowanie samoświadomości oraz zrozumienia dla innych.

3. Skuteczne sposoby na redukcję stresu.

  1. Model Kirov
  2. Trenning autogenny Schltza
  3. Ćwiczenia oddechowe regulujące oraz dodające energii (8 rodzajów)
  4. Model dr. G. Matte
  5. Technika totemu
  6. Technika 5,4,3,2,1
  7. Stop, Start, Continue
  8. Journaling
  9. Planowanie
  10. TRF
  11. Automasaż
  12. Trenning Jacobsona
  13. Regulacja snu
  14. Optymizm w zarządzaniu

4. Podsumowanie szkolenia.

Przygotowanie indywidualnego planu działania, w sytuacjach stresowych.
Walidacja.

Czas trwania szkolenia:

Szkolenie trwa 8 godzin zegarowych wraz z przerwami.

Metody szkoleniowe:

Zajęcia prowadzone są metodą warsztatową opartą na aktywacji uczestników szkolenia poprzez wykład z prezentacją multimedialną, pracę w zespołach, ćwiczenia praktyczne, dyskusja.

Harmonogram

Stres i stresory – charakterystyka 09.00-10.30

Przerwa 10.30-10.45

Zarządzanie stresem 10.45-12.15

Przerwa 12.15-13.15                                       

Skuteczne sposoby na redukcję stresu (1do 4pkt) 13.15-14.45

Przerwa 14.45-15.00

Sposoby redukcji stresu (5-14) 15.00-16.30

Przerwa 16.30-16.40

Podsumowanie szkolenia, walidacja 16.40-17.00